讓我們一起來一點點吸收健身知識

2017/07/05
讓我們一起來一點點吸收健身知識
在路上或健身房/夜店有沒有常常被男生性感的倒三角的性感MAN背部給吸引到?

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在路上或健身房/夜店

有沒有常常被

男生性感的倒三角的性感MAN背部

給吸引到?

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那就是背肌

大家常忽略背肌的訓練!!

只注意前面

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健身知識

9種新穎的引體向上,練暴你的背!

1.標準引體

反握引體向上

頂峰收縮引體向上



2.直腿舉引體



3.瘦腿上引體

4.直腿上引體



5.弓箭手引體



6.橫移引體


7.縱向引體



8.跨越引體



9.靜態引體

引體向上訓練:

利用單槓打造厚實背肌,

上半身動作之王

拉單槓是公園、小學等學校都有的基礎設施之一,也是訓練背肌的一個絕佳動作,可以有效的壯大背闊肌,但相對的他也不是這麼容易達成的一項運動,

因此我們在沒辦法做出引體向上時可以透過輔助性訓練來達成目標!

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引體向上訓練到的肌群

引體向上是一個上半身訓練中運用到許多肌群的多關節運動,非常適合在背部訓練天的一開始訓練。訓練到的肌群有:

  • 背闊肌 Latissimus Dorsi

當你做引體向上時,將肩胛內收時,最主要訓練的肌群是背闊肌,背闊肌大致上呈現三角形,也是男生想訓練成倒三角很重要的一塊肌肉。

  • 大圓肌、小圓肌、棘下肌 Teres Major, Infraspinatus and Teres Minor

這三個肌群都為輔助背闊肌上拉時的力量,棘下肌也是旋轉肌群功能為手臂外旋及穩定肩關節。

  • 二頭肌、前臂、後三角

在將身體向上拉時,前臂、二頭肌、後三角都是輔助肌群,同時也會被訓練到,前臂影響到的握力,也能夠在引體向上的同時一起訓練到。

  • 中、下斜方肌

因為上拉肩胛的收縮,讓中下斜方肌也會訓練到。而上斜方肌通常是使用負重聳肩訓練。

  •  胸肌、長頭三頭肌

在引體向上的動作中也會帶到胸肌,訓練到的肌群非常多,所以也稱作上半身的深蹲。

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